Alimentación para los corredores.

Correr es un deporte que nos apasiona, que mueve nuestra energía y que nos hace romper nuestros límites. Con una buena alimentación puedes darle más potencia a todas estas cualidades. La nutrición le da a tu cuerpo los componentes necesarios para mejorar tu rendimiento como corredor.

La energía que existe en los alimentos es clave para elevar la estámina y que la condición física mejore. Los refrescos, comida chatarra, las verduras con alto contenido de almidones y las harinas bajan tus niveles de energía. El consumo de  jugos verdes, licuados, frutas y verduras frescas, elevan tu energía. Los alimentos mas frescos contienen más prana o energía vital, es lo que tu cuerpo va a recibir y cómo va a comportarse.

La preparación antes y después de la carrera no sólo involucra el entrenamiento, sino la forma en que te nutres.

1.- Consume alimentos que contengan altos niveles de potasio para prevenir calambres y dolores musculares.

Tales como el plátano, kiwi, toronja y mango.

2.- Antes y después de correr consume carbohidratos, grasas y proteína animal o vegetal.

La proteína te ayuda a tener mejor rendimiento, crea músculo y ayuda a quemar grasa.

Los carbohidratos y los granos enteros te proporcionan energía, ayudan a fortificar los huesos y contienen minerales.

Las grasas nos regulan la temperatura del cuerpo y ayudan a transportar las vitaminas A, D, E y K a los tejidos.

3.- ¡Ojo con los electrolitos!

La falta de electrolitos provoca calambres en el cuerpo. Incorpora ácidos grasos como el omega 3. Toma bebidas con electrolitos y agua de coco

4.- Alimentos recomendados para el corredor:

Chia: relaja el sistema nervioso, regula la coagulación de la sangre y ayuda a la regeneración de las células de la piel y los tejidos. Es un antiinflamatorio natural.

Salmón: contiene Omega 3 y Omega 6. Mantiene los huesos y músculos sanos. Le da al cuerpo la flexibilidad necesaria para prevenir fracturas.

Quinoa: contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita y es una fuente de proteína.

Algas marinas: contienen un alto indice de calcio y magnesio. Ayuda a prevenir la osteoporosis.

Smoothies: toma un smoothie diario que contenga proteínas vegetales, chia, linaza, coco, agua de coco, cacao, maca y espirulína son algunos super foods recomendados.

Ensaladas verdes: contienen clorofila, fibra y minerales que elevan tu energia y restauran las células rojas. Usa aderezos que contengan aceites de oliva, aguacate o ajonjolí.

Al final recuerda que tu cuerpo es tu hogar y es importante que si vas a exigirle mucho le des mucho de regreso.

A comer y a correr!!

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